今週のお題「卒業したいもの」
不健康な食生活を卒業したいです👨🎓。食べることが好きで運動してるのを言い訳についつい食べ過ぎてしまうことをやめたいです😂😂😂!!!
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減量したい時は3つの「あ」を減らすことが大事
- 1つ目は油(あぶら)。調味料のマヨネーズ、ドレッシングは使い過ぎ注意⚠脂の多い部位の肉(ロースなど)、脂の多い種類の魚(トロなど)、揚げ物はさける
- 2つ目は甘いもの。砂糖の摂り過ぎに注意して減量中はジュースを水やお茶にする。
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また朝食べないとエネルギー代謝が低下、筋肉の減少、体脂肪の合成が増えるため食べてる人の5倍太りやすいので朝は食べること。
- 糖質オフ(主食抜き)はアスリートに向かない
- 糖質量が不足すると筋肉量が減りやすくトレーニング効果が得られにくい。リバウンドにつながる。疲労が蓄積。貧血、免疫力低下などコンディションを崩しやすい
- 体脂肪を減らしたい場合は食事量を減らすのではなくエネルギー量をコントロールするといいそう。
うーむ😳😳😳難しいけど少しずつ取り組んで冬太り脱出したいです。ちなみにスポーツ飲料500mlは3ｇのスティックシュガー11本分らしいです。水で薄めることをおすすめします！清涼飲料水の糖質量怖い。ググるとイヤになるのであんまり調べないほうがいいかも💦体は資本なので楽しくすごすためにも気をつけます(｀･ω･´)ゞ
